Підхід ventralik:
співпраця з тілом
Наша методика базується на простій істині: тіло завжди прагне до балансу та відновлення. ventralik не змушує, а створює умови для природних процесів
Три стовпи методики ventralik
Циклічність
Рух, відпочинок, відновлення — природні цикли тіла як основа програм
Баланс
Гармонія між навантаженням і відновленням, напругою та розслабленням
Адаптація
Програми змінюються разом з вами, враховуючи життєві обставини
Як ventralik працює з опорно-руховим апаратом
М'якість у міцності
ventralik розуміє, що справжня сила народжується не з жорсткості, а з гнучкої адаптивності. Ми працюємо зі сполучними тканинами, фасціями та м'язами як з єдиною системою.
Кожна вправа спрямована на покращення еластичності тканин, кровопостачання та нервової регуляції рухів без агресивного втручання.
Основні зони уваги:
- • Хребет як центральна опора
- • Тазостегновий комплекс
- • Плечовий пояс та шия
- • Стопи як фундамент стабільності
- • Дихальна система як координатор
Елементи системи ventralik
Рухлива медитація
Повільні, усвідомлені рухи, які допомагають відчути та зрозуміти можливості свого тіла. Основа для всіх інших елементів програми.
Функціональна мобілізація
Вправи, що імітують повсякденні рухи, але виконуються з особливою увагою до якості та координації. Покращують стабільність у житті.
Відновлювальна практика
М'які техніки розтягування, дихальні вправи та релаксаційні позиції. Допомагають тілу інтегрувати отримані навички.
Сезонні адаптації
Програми змінюються відповідно до пор року, враховуючи природні біоритми та потреби тіла в різні періоди.
Повний день з ventralik
Ранкове пробудження (6:30-7:00)
"Доброго ранку, тіло. Як ти сьогодні?" — так починається день з ventralik. М'які розтяжки прямо в ліжку, увага до дихання, поступове "включення" всіх систем.
Ранковий ритуал:
- • 3 глибоких вдихи з розтягуванням рук
- • М'які повороти хребта вправо-вліво
- • Активація стоп та кісточок
- • Усвідомлене вставання з ліжка
Активний день (12:00-13:00)
Обідня пауза — час для головного комплексу ventralik. 20-25 хвилин функціональних вправ, які підтримають стабільність до кінця дня та знімуть напругу від роботи.
Денна програма:
- • Мобілізація хребта (5 хв)
- • Зміцнення центру (8 хв)
- • Робота з плечима та шиєю (5 хв)
- • Активація ніг та сідниць (7 хв)
Вечірнє відновлення (21:00-21:30)
Час для м'якої відновлювальної практики. Тіло готується до нічного відпочинку, всі системи поступово переходять у режим відновлення та регенерації.
Вечірня розрядка:
- • Дихальні вправи для розслаблення (8 хв)
- • М'які розтяжки для всього тіла (12 хв)
- • Медитативні позиції (8 хв)
- • Підготовка до якісного сну (2 хв)
Як ventralik адаптується до сезонів
Весна
Пробудження енергії, м'яке відновлення після зими, фокус на гнучкості та поступовому збільшенні активності
Літо
Максимальна активність, робота з витривалістю, використання природних умов для рухової практики
Осінь
Зміцнення досягнутого, підготовка до зими, акцент на стабільності та імунній підтримці
Зима
М'які підтримуючі практики, увага до внутрішнього тепла, відновлювальні техніки та медитації
ventralik адаптується до вас
Особливості тіла
Кожна програма враховує індивідуальні особливості, обмеження та сильні сторони вашого тіла
Ритм життя
ventralik інтегрується у ваш розклад, а не вимагає кардинальних змін способу життя
Особисті цілі
Програми змінюються залежно від ваших пріоритетів: гнучкість, сила, координація чи загальна витривалість
Готові відкрити можливості методики ventralik для свого тіла?
Поставити запитання про програми